很多人覺得好習慣難養成，但壞習慣卻戒不掉，這是因為壞習慣的吸引力比好習慣大很多。《原子習慣》有提到，從「提示─渴望─行動─獎賞」的行為架構來看習慣的養成跟戒除，或許比較有眉目一點。
以小明的例子，從提示角度改善他的習慣，他決定把手機收在不顯眼的地方，然後把書本放在沙發旁變。從渴望的角度改善的習慣，他決定閱讀之後馬上坐上他最喜歡的按摩椅，然後他也創造一個儀式感：閱讀之前到一小杯威士忌，這樣子他覺得他很有品味。
不過有時候他倒好威士忌，坐在沙發上的時候，還是會想要滑手機，畢竟手機帶來的刺激比較大，這時候雖然他打開書了，但是還是需要一點時間才能進入書本的世界裡。他也觀察到，想要滑手機的時候都是比較累的那些日子，有那麼幾天他真的拿出手機滑了一下，不過他算是克制的了，起碼在他那些「違規」的日子裡，他沒有整晚都在滑手機，他最後都有成功的阻止自己繼續滑下去。
從行動方面打造良好的習慣或是戒除壞習慣的原則就是讓我們輕而易舉的做好習慣，而讓做壞習慣異常艱難，但是這個概念不只是做容易的事，而是盡可能地讓那些長期下來會有回報的事情變得比較不費力。
有三個方法可以讓好習慣輕而易舉。第一個方法是掌握決定性的瞬間，優化每個可以產生巨大影響的小選擇。比如說小明在比較累的那些日子裡，因為意志力比較弱，所以就會產生滑手機的渴望，這個渴望就會讓他天人交戰，如果他戰勝了滑手機的渴望，那他就可以開始閱讀習慣。所以他決定晚餐一結束就用強大的意念對自己宣告：我今天晚上要閱讀！
第二個方法是運用兩分鐘原則，讓每個習慣都從兩分鐘的版本開始。自從小明用強大的意念宣告自己要閱讀之後，他決定甚麼都不想，倒好威士忌，走去沙發坐好，伸手拿書打開閱讀兩分鐘之後，讓自己進入書本的世界之後，再把大腦的思考功能打開，這樣子他的大腦就會開始思考書本的內容，而不是「現在要幹嘛」這種會出事的問題。
最後一個方法是運用承諾機制，把選擇限縮在對我們有利的那幾個，把不好的選擇預先排除。小明已經把手機收在不顯眼的地方了，不過不顯眼的意思代表還是可以拿得到，所以小明決定在一回到家的時候就把手機設定成飛航模式，並且收在抽屜裡鎖起來，鑰匙放在另一個抽屜的最深處，雖然極端了一點，不過藉由提高拿到手機的難度，讓小明可以專心的閱讀。
從行動的層面來培養習慣，小明學會掌握決定性的瞬間，並且先開始一個不費力的行動，最後運用承諾機制，把不良選項預先排除，這樣子他的閱讀習慣又更強化了一點。
雖然培養習慣的過程令人費心，不過我們知道，想要獲得不同的成果，就要採取不同的行動，雖然現在看起來很辛苦，不過一旦習慣成功養成之後，帶來的效益是很巨大的。現在就開始行動吧！跟小明一起努力的培養好習慣！