我們的朋友之中，一定有這種人：
他/她整個人看起來好像有點萎靡、肩膀有點內縮，看起來好像做錯事剛被罵完，但是他/她明明就沒做錯事，講話的中氣似乎不是這麼夠。總而言之這種人可以用三個字來形容：「沒自信！」
他/她可能在成長過程中待在充斥負面話語的環境，也可能是來自於管教太嚴格的家庭，以至於讓他/她失去了相信自己的能力。他/她活得很辛苦、活得很痛苦，有時候難免怨天尤人。
對於這種人，我想對他/她說：自信是可以培養的！
一個人自信心的來源，除了要自我覺察之外。另外兩個關鍵要素是自我價值感跟自我效能感。
甚麼是自我價值
自我價值的意思是一個人對自我看重的程度，也就是覺得自己是一個有價值的人。人的自我價值感是在成長過程中透過自己的經驗，及與他人的互動之中慢慢建立起來的，關鍵是自己的經驗以及與他人的互動。
如果自身經驗及與他人的互動帶給我們負面的回饋時，那麼我們的自我價值感就會相對低落。自我價值感低的人在關係之中就會是推縮的，因為覺得自己沒有價值，所以很容易沒有自己的主見。甚至會因為別人無心的一句話，而誤以為是在批評自己。
反之如果自身經驗跟與他人互動帶給我們正面回饋時，我們的自我價值感就會提升，他們會看重自己、相信別人，也能夠與旁人有良好的互動。自我價值感高的人在關係中就不會是推縮的，而是積極的，不會因為別人無心話語而感到受傷。
甚麼是自我效能
自我效能是相信自己有完成挑戰、解決事情的能力。跟自我價值感不一樣，構成自我效能的因素除了自身經驗、與其他人互動外，還多了替代性經驗。替代性經驗的意思是當我們看到一些人成功，我們的自我效能就會增強，當我們看到一些人失敗，我們的自我效能會降低。
自我效能低的人，會傾向相信事情感覺上比實際更難一點，這種認知會導致表現較差並且容易感受到壓力，進而變得不穩定和不可預測。這種信念會讓他們在面對挑戰的時候，呈現比較消極的姿態，不願意面對也不願意嘗試。
而自我效能感高的人，會相信事情感覺上比實際簡單，這種認知會讓他們的表現較好，並且不容易感受到壓力，所以他們比較穩定和可預測。這種信念讓他們在面對挑戰時，往往比較主動，並且願意去面對也願意嘗試。
怎麼增進自我價值跟自我效能
有兩個方法可以有效增進自我價值感，其一就是建立一段正面話語比負面話語多的關係，比例最好不要低於3:1。這段關係可以是家庭、可以是朋友、可以是親密關係，也可以是自己！每天對自己說正向的話，把焦點擺在自己的成就，並非自己做不到的地方。
其二是每日覆盤，在每天快結束的時候問自己：今天哪些事情做得好？這些做得好的經驗可以怎麼延伸到其它的地方？做不好的地方可以怎麼做的更好？透過這些內容來保住願意嘗試的動機及信念。
還有一件事情，改變的成果往往出現的比我們預期的還要晚，這是因為一開始的改變很微小，小到足以忽略不計，因此我們要有足夠的耐心，等到改變曲線往上衝的那一天。改變不是不會成真，只是它常常遲到…我們耐心點就是了。
結語
人一定要靠自己！療癒自己的過程，只有自己可以決定要不要做，當我們下定決心要讓自己變得更好時，這時改變才有意義。
不過當我們開始改變的時候，最初期一定投入很多心力，卻只有得到少少的成果。我當初也有經歷過這段修復自己的療程，所以我建議在這段期間只要專注在每天的目標。只要我們專注在每日該完成的功課，並且一步一腳印地慢慢改變自己，大器終有晚成的一天！
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