在學習的過程中，最重要的就是學習的當下我們做了甚麼事情，這個是影響學習成效的關鍵。研究指出，讓我們感到最艱困的那些步驟及方法，往往是學習效益最大的。
不過人都會往舒適的地方去，所以我們會不自覺的選擇一條最舒適的路學習，這條路不一定最有效。要讓學習的效果發揮到最大，我們應該要刻意選擇那些最艱困的路。
專心致志
在網路時代，專心致志大概是數一數二難的事情。我們在專注一件事情上，會遇到很多困難，分別是無法開始專心做一件事情、無法維持專心甚至根本無法專心。
無法開始專心做一件事情，代表的意思是有一個驅使我們去做其它事情的渴望，或是有一種不想做那件我們該做事情的厭惡感。這個時候承認這種情緒是一個很重要的做法，只有承認我們不想開始專心做那件事情，我們才有辦法改善。比較好的對策就是直接開始做事情，有個比喻是我們要先克服事情的「淨摩擦」，一但事情開始有進展之後，淨摩擦就會變得比較小。
在維持專心的方面，研究發現，比起把練習集中在同一時間，分散在不同的學習時段更能讓人既駐所學，即使我們處在徹底的專注之中，在技能的不同面向或是在需要記憶的知識之間輪流練習，也是比較合理的方式。
至於無法專注的問題，可能與興奮感有關，興奮感是我們對某項事情的整體感覺，一般的概念是想睡覺時興奮感低，運動後興奮感高。但是興奮感太高的時候，專注力就會降低，過度興奮就會開始分心了。
在一個實驗中，睡眠不足與充分睡眠的受試者，一起進行一項認知任務，結果充分休息者的表現比較好。不過把場景換到有吵雜的背景時，睡眠不足的受試者反而表現得比較好。這個研究的結論是噪音會提升興奮度，讓睡眠不足的人受益，但是充分睡眠的人的興奮程度會因此提升太多，所以表現會受到影響。這個實驗給我們的啟示是我們可以調整自己的興奮度，維持需要的專注力。
提取記憶
有一個研究是關於學習策略對記憶力的影響，研究人員將一群程度差不多的受試者分成三組，第一組採取傳統的學習方式：看書跟作筆記；第二組人採取自我測驗的方式學習，看完一個段落之後，闔上書本，回想書本中的內容；第三組人在學習之前先畫出學習地圖，測驗結果是第二組人表現的最好。
結論是不管是否準備好，提取記憶的效果都比較好，特別是如果把提取記憶跟查詢答案的能力結合起來，這就會是一種比大多數人的學習方式都好很多的學習方法。
看完書本之後馬上把書闔起來並且自由回想，這個動作是在向我們的大腦提取記憶，很多都覺得這個過程中遇到的困難是障礙，但是這個其實是讓學習有效的關鍵。提取記憶可以強化未來學習的功效，甚至在學習新事物之前就發揮效力。
試著提取一個尚未存在腦中的答案，在概念上來說，就是在大腦中鋪設一條道路，這可以帶領我們更輕鬆的走向一個新的知識領域。研究指出，這種機制可能是另一種形式的注意力，去面對一個我們還不知道如何回答的問題，我們的頭腦會自動調整注意力資源，去發現看起來像解答的資訊。
意見回饋
回饋是學習過程中的一個很重要的角色，是否能夠立即針對表現獲得意見回饋，是專業級等級的一個要素。如果沒有回饋，就沒有進步，當持續使用一項技能但是卻沒有變的比較擅長時，能力就會下滑。
回饋不見得越多越好，關鍵在於回饋的類型。當回饋針對個人的時候，通常會有反效果，而且我們不盡然可以客觀地看待這種類型的回饋。只有能告訴我們哪邊表現不好以及如何改正的回饋，才具有讓我們改進的功效。
有時候我們會對無益處的回饋過度反應，回饋對行動力也有負面影響，不僅過度負面的回饋會降低行動力，過度正面的回饋也會阻礙我們進步。不過更多人是害怕回饋，面對回饋的恐懼通常比體驗回饋更令人不舒服，害怕回饋的恐懼會使我們的學習停擺。面對這種情況，只有鼓起勇氣直接面對回饋，通常我們找到解讀回饋的正確方式之後，我們就可以把回饋的內容跟伴隨回饋而來的情緒給分離，這樣子我們就可以專注在回饋內容本身，而不受到情緒的干擾。
結語
突破舒適圈，就如字面上的意思，會讓我們感到不舒適，但是一旦成功突破舒適圈之後，能讓我們感受到舒適的範圍又會多出許多，而那些讓我們感到困難的學習方法，才是突破舒適圈的關鍵。
持續的突破自己的舒適圈，才是讓自己不斷成長的方式。