科學研究發現，我們在玩遊戲時，幾乎不會感到絕望，即使遊戲快輸了，絕大多數的人仍然會抱持信心面對，而不會慌張無力，因為玩遊戲時，我們會關注目標及成長，主動尋求挑戰。
如果我們把玩遊戲的思維模式拿來解決現實生活中的障礙，會不會有搞頭？畢竟現實生活的事情比遊戲難搞，而且失敗的代價也比較高，如果把現實生活當成一場遊戲，那我們應該就可以比較輕鬆面對生活中的挑戰。
認知重評
面對人生的難題，我們有兩種應對的模式，第一種模式是把難題視為威脅，採取這種模式的人會在心理層面常感到焦慮及沮喪，他們也常逃避難題。威脅模式的心理負擔會反過來影響生理層面，採取威脅模式的人的動脈血管會收縮，所以心臟病發的機率比一般人高。除此之外，採取威脅模式的人比較常啟動「戰或逃」機制，他們的皮質醇(壓力賀爾蒙)以及胰島素(新陳代謝賀爾蒙)濃度會增加，長期下來對身體會造成負擔。
另一種模式是把難題視為挑戰。採取挑戰模式的人，在心理層面會想要尋找資源，並且思考的是如何藉由挑戰增進自己的技能，所以他們感受到的是興奮居多。由於採取挑戰模式的人心態上是主動的，因此他們不會啟動「戰或逃」機制，他們比較冷靜，動脈血管也不會收縮，所以他們的身體不會因為遭遇難題而產生負擔。
同樣是遭遇到難題，我們是否可以選擇挑戰模式呢？其實是可以做到的。例如在生理層面，焦慮跟興奮其實是同樣一件事情，我們都身體都是處於高度激發狀態，我們會感到亢奮，有些緊張，心跳也會加快。所以當我們感受到自己緊張的情緒時，對自己說「我很興奮！」就可以把一部分的威脅感轉換成挑戰感。
就這麼簡單。
當然除了生理層面之外，心理層面的關鍵是「自我效能感」，也就是相信自己可以克服困難的感覺。自我效能感比較低的人，遇到難題就會採取威脅模式，所以藉由提升自我效能感，也可以把威脅感轉成挑戰感。
以「迎接挑戰」模式取代「遭遇威脅」，這是生活中發揮遊戲力的首要準則，也就是認知重評的精隨。
當然迎接挑戰不代表隨時都得正面思考，或必須刻意忽視自己的傷痛，重點是要自己變強。而且迎接挑戰也不是要否定可能發生的負面結果，只是必須集中注意力達成個人成長。
不必要的障礙
玩遊戲就是自願克服不必要的障礙。以高爾夫球為例，如果我們的目的是把球放到洞中，那我們大可以走去洞口，用手擺進洞中，但是這個是遊戲，所以我們要站到離洞口很遠的地方，然後用一個棍子把球打到動中。接受一個具有挑戰性的目標，我們就可以拓展能力並且培養新技能，所以遊戲思維模式跟挑戰思維非常類似。
我們在生活中遇到的難題，在概念上也是克服不必要的障礙，只不過不一定是自願，誰會沒事把自己的慣用手弄斷然後用非慣用手做事？但是有時候有人就是會不小心把手摔斷，所以只好在復原期間用非慣用手做事情。但是透過認知重評，我們就可以把摔斷手這件事情定義成一個用非慣用手過生活的挑戰。
而且透過認知重評，我們可以從最糟狀況開始體認到我們其實有掌控力，只要不去做那些會造成最糟狀況的事情，我們就可以挑戰自我、採取更好的行動。或許掌控力不大，但是至少可以發揮一定的作用，我們具有選擇的權利，這樣就足以提升自我效能感，必且啟動挑戰模式了。
目標的種類
當進入挑戰模式後，我們就會想要設定一個目標並且克服它。目標的設定有三種方式：困難的目標、盡力而為的目標以及策略性的目標。
在一般或無關緊要的情況下，困難目標或許有效且具激勵力量，但如果此事關係重大，困難目標反而會增加壓力，讓我們無法達陣。
設定盡力而為目標，效果是可以減輕表現不如預期的焦慮，但除非我們最大的問題是非常害怕無法達到自己設定的標準(自我效能感低落)，否則盡力而為的目標往往無法有效激勵人，也沒有多大幫助。
策略性目標是把注意力放在具體可學習的技能，幫助我們提升自己，只要不斷學習、持續進步，我們最終都會達標。就像路邊停車一樣，如果沒有辦法一次把車停好的話，那就每次取得一點進展，總有一次可以把車停好
策略性目標有點類似迎接較小挑戰的思維，可以帶來思維模式的好處，例如減輕焦慮。另外隨著學習並精通新技能，我們會因為達成目標而增加成就感及自我效能感。對抱持遭遇威脅模式的人，策略性目標絕對是最好的選擇，當事情關係重大或可能損失慘重時，策略性思維會增強韌性並提升應變力。
結語
如果我們想要尋求轉變後的成長，我們就必須將自己放到一個適當的位置，接受重大的挑戰。但是幫助我們獲得某個經驗，跟我們強迫經歷某個經驗，兩者的意義是不同的。
人生中很多事情是無法控制的，我們不如改變我們的認知，把威脅視為挑戰，去接受任何形式的正面經驗，這樣我們就可以從中獲得成長。
就像大家都知道的諺語一樣：「當人生給我們檸檬的時候，我們也要把它變成檸檬水。」