每個英雄的歷險都是由一個接一個的挑戰集結而成的。不管是文學、神話、電影或電玩的劇情架構都是如此。英雄都是從身邊的小任務開始挑戰起，每一次的任務都讓他們獲得經驗值，甚至升級。
無論我們的目標為何，能夠在日常生活中完成任務，就等於往目標邁進一步，就像遊戲一樣，透過完成一個又一個的任務，我們就可以寫下屬於自己的英雄傳記。
承諾行動
科學家發現，意志力就像肌肉一樣，在某個範圍內是可以鍛鍊的。每次用意志力下定決心做某件事情，也都可以達成目標，這件事情提醒我們每個人都有能力掌控自己的行動、想法及感受。
這種過程在學術上叫做承諾行動。指的是就算可能會遭遇到困難，也會持續地朝自己的目標邁進、抱持自己會成功的價值觀，穩健的向前走。每次採取承諾行動，都能讓人感受到希望、樂觀及提升自我效能感，這三種內心力量稱為能力與控制的信念。
希望指的是認為事情會有好結果，包含想要體會的正面感受、想要達成的目標以及想要進行的轉變等等，只要能夠想像到正面的結果，無論機會多渺茫，就可以相信會成功。
樂觀指的是不只認為可能會有好結果，還覺得好結果發生的機會很高，所以樂觀的人會願意付出心力，同時態度也較開放。不過如果過度樂觀，可能會沒有準備好萬一事情不如預期的狀況。不過整體而言，樂觀的態度是動力的來源，我們只要能夠聚焦在基本的功夫，採取務實的態度，就可以避免過度樂觀。
自我效能感是相信自己可以辦得到，不僅單單相信事情會有好的發展，還相信自己對於正面的發展具有影響力，知道自己有本事解決問題。
任務的原動力
在遊戲中，英雄所有任務的原動力來自於其價值觀，不管拯救世界、保護無辜民眾或是一心想要冒險，英雄的所作所為都符合他們內心的價值觀。
價值觀的通俗定義，是指對客觀事物的價值排列，是人就會有價值觀，就會有價值排列，不過價值觀是會改變的，只是價值觀的改變通常要經歷一個重大事件。每個人心中都有一組排序，例如有人認為愛情比錢有價值，有人認為錢比愛情有價值。價值觀掌管你的行動和思想，我們只在乎我們認為有價值的事情。那些我們認為沒價值的事情，根本不會被我們注意到。
價值觀跟目標是不同的，目標會隨著我們的狀態不斷修正及改變，但是價值觀大致上會在人生路上一直伴隨我們。檢視自己的價值觀，就可以釋放出動力、能量與意志力。價值觀可以鼓舞人心，為我們注入能量，也可以克服自我懷疑。
因此我們的任務也要像遊戲一樣，跟我們的價值觀相符，我們才會有完成任務的動力。
任務設計準則
任務要如何設計才會好玩又有效？
要讓任務有效，我們必須依賴SMART準則。SMART準則由五個原則所構成：清楚具體(Specific)、具有意義(Meanful)、循序漸進(Adaptive)、實際可行(Realistic)以及設定時間(Time-frames)。
至於任務要好玩的關鍵，是我們要專注在任務本身的樂趣與刺激。就拿運動來說，為什麼有人開始運動後，體重反而上升？這是因為對運動的看法影響了運動之後的行為。
如果把運動看成是一種很辛苦的活動，為了健康才運動的話，這種人運動完之後通常就會吃很多，所以無形之中就會把消耗的熱量都補回來。如果認為運動本身就是一種樂趣的話，那麼在運動的過程中自然就會產生愉悅感以及滿足感，運動完之後就不會想要靠吃東西來獲得撫慰感。
這件事情給我們的啟示是如果要增加完成任務的意志力，那麼我們在挑戰任務的時候就要計劃如何能從任務獲得樂趣。
結語
每完成一項任務，我們就可以獲得經驗值甚至升級，只要能夠持續下去，再小的行動也會引領我們朝向我們的目標邁進。
如果想要作弊，略過SMART小任務，直接打場大勝仗，可能會徒勞無功，就像遊戲一樣，最終的魔王一定是在英雄傳記的最後一章才會出現，所以在培養出跟最終魔王對決的實力之前，我們必須專注在此時此刻可以打造更好生活的小任務，這才是理想的任務或目標。
大勝仗就留給未來的自己，理想的任務或目標才是當下的功課。