很多人覺得好習慣難養成，但壞習慣卻戒不掉，這是因為壞習慣的吸引力比好習慣大很多。《原子習慣》有提到，從「提示─渴望─行動─獎賞」的行為架構來看習慣的養成跟戒除，或許比較有眉目一點。
以小明的例子，從提示的角度改善他的習慣，他決定把手機收在不顯眼的地方，然後把書本放在沙發旁變。從渴望的角度改善的習慣，他決定閱讀之後馬上坐上他最喜歡的按摩椅，然後他也創造一個儀式感：閱讀之前到一小杯威士忌，這樣子他覺得他很有品味。從行動的角度來改善他的習慣，他決定晚餐之後馬上用他強烈的意念宣告他要閱讀，倒好威士忌之後他就甚麼都不想，走去沙發、伸手拿書打開先閱讀兩分鐘，然後他也把手機鎖起來。
經過這一輪改造習慣後，晚餐後，小明想都不用想就可以走去沙發、伸手拿書並且開始閱讀，整串動作一氣呵成，彷彿行雲流水般的順暢。不過有時候夜深人靜時，他會覺得閱讀的習慣似乎沒有幫他帶來太多的成就感，他開始覺得若有所失，習慣雖然養成了，不過他覺得有點空虛，就跟刷牙、上廁所一樣，閱讀就好像只是每天的例行工作，感覺提不起勁。
小明的習慣養成之路，差了最後一個關鍵點，就是習慣要為他帶來獎賞。不管是用甚麼形式，只要讓小明把習慣行為跟愉悅感或成就感連結在一起，那麼這份愉悅感或成就感就會幫小明創造渴望，驅動他繼續做習慣行為，這樣子習慣行為就會從自動養成升級成欲罷不能。
讓習慣附加獎賞的方法有三個：第一個方法是建立獎賞，如果完成習慣之後，就立即給自己一個獎賞。第二個方法是運用追蹤器，記錄每一次習慣的執行。第三個方法是找個問責夥伴，約定一些事項，請對方盯著自己，並且讓忘記執行習慣的代價變得很高。
經過研究之後，小明決定把他的習慣行動升級，他成立一個臉書粉絲團，每天在粉絲團上面發表一篇他的閱讀心得，並且他邀請好友加入粉絲團，一起監督他，同時他也大聲宣告：只要某一天沒有在粉絲團分享閱讀心得，他就要請粉絲團的成員喝飲料！
成立粉絲團這一招集合三種方法的好處，小明成立粉絲團並且邀請親朋好友監督他，如果他有發表文章，那麼親朋好友一定會給予回應，這對小明而言是一個社交的獎賞。他規定自己每天發表文章，算是另一種習慣追蹤器。在粉絲團的好友是他的問責夥伴，他也宣告只要某一天沒有在粉絲團發表文章，他就要請粉絲團的成員喝飲料，這是雙方約定的契約行為，同時這也是一種驅動他閱讀的動力。
但最重要的是，在粉絲團發表文章的做法符合小明的「知識工作者」身分認同。只有把書本內容讀懂了，小明才有辦法寫成文章，而藉由寫文章累積知識，對他的長期生涯發展有幫助，現在他總算是明白知識工作者的真正意義了！
人生超過50%的時間是由習慣所驅動，所以我們要盡力培養好習慣，並且戒除壞習慣，這樣子就可以讓眾多好習慣們幫助我們升級人生，而從「提示─渴望─行動─獎賞」的行為架構，是一個很好的習慣改造方法。每培養一個好習慣，其實並不值得注意，但是時間一久，好習慣帶來的好處就會開始慢慢浮現，因此造就成功的是日常的習慣，而不是千載難逢的轉變，人很容易高估一個決定性瞬間的重要性，並且低估每天習慣的價值。
習慣是自我改善的複利，但是想要享受到複利的好處，我們就要從現在就開始改善自我。現在就果斷的做出決定，為一年後的自己打造出37.78倍的成長吧！